ランニングの消費カロリーは
体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）で求められるそうです。
いつものジョギングだと体重60kg×4㎞＝240kcalくらい消費していることになります。
あとなわとびまえとび１０００回はだいたい１００kcalくらい。
あわせて300kcalくらい・・・
疲労度のわりに少ないですよね。
何気に今食べた、井村屋の宇治金時バーですら1本105kcal
間食はやっぱりだめですね。
しばらく体重停滞しているのがわかった気がします。
ダイエットは、運動2割、食事が8割というように、食生活を見直すことが大事なようです。
夜に30分のジョギングorなわとび1000回毎日続いています。
夏日が長いので、走り始めるのは、19時以降。
19時以降となると、ごはんを準備したり食べたり片づけたりとばたばたしているので、たいてい20時をすぎてしまいます。20時をすぎると暗い夜道はやや危険なため、つい走ることが減っちゃいました。
毎日暑くて、夏バテがない私でも、食事は冬に比べると少なめかつ水分をたくさんとれるから、いよいよダイエット期間と意気込んでみたものの結局全く体重落ちませんでした。
体脂肪が６になってからはキープ。
もう7がでることはありません。
食事制限は全くしてないので、いよいよ食事も気にしていかなくてはいけないのかなあ。
60kgの大台から逃れることができないまま日々奮闘しております。
今飲んでいるサプリは
まるっと超熟生酵素
でもサプリの効果は全く味わうことはできません。
サプリでやせることは考えられないです。
そろそろ下半身にきく筋トレと、野菜を意識した食事を心がけていこかなと思います。
現在の体重減‐6kg
あと目標-4kg
毎日30分のジョギングorなわとび1000回をしています。
今飲んでいるサプリはこれ↓BISERAは私にはあまり効果はなかったような気がします。
和麹づくしの雑穀生酵素
メルカリで２８００円で買いました。
効果か努力かわからないけど全く減らなかった体重が１㎏減りました。
そして、株主優待でもらったオムロンの体重計（HBF-216）の中の
内臓脂肪レベルというのがあって
オムロン独自の推定式により算出された数値表が↓
内臓脂肪レベル判定の目安
標準・・・1～9
やや高い・・10～14
高い・・・15～30
はかり始めた時が「７」だったのが最近「６」があらわれるようになりました。
あくまで目安なので内臓脂肪に関しては安心だというわけではないけど、確実に減ってはいるのかなと思います。
そのぶん体脂肪が増えたりもしているけど、体脂肪の細かい動きはあまり気にしていません。やや高いの領域なので減らさなければいけないのは確かですが・・
60kgの壁をなかなか崩すことができず、苦戦中ですが
なんとか落としていきたいです。
ちなみに身長158㎝なので60kg以上となるとやはり体重いです
月曜日から徐々に子どもたちの学校も再開し、コロナ生活をぬけだしてきたなあって感じてきました。
ダイエット生活も変わらず、30分のジョギングとなわとびは続けていますが、体重は全く減らない期間に突入したようです・・・
4㎏減から全く変わらない。
失敗すると増えるときもある
走っているときも、だらだら走っているつもりはないんだけど、足（太もも）が全く上がらない。
だから太ももがやせたいのに、太ももを全然使ってないようです。
太もも大腿四頭筋、内転筋とおしりの大殿筋を鍛えれるようなトレーニングメニューをさがそうと思います。
食事制限をしてないのもだめなんだろうなあと思って今日のメニューは人参スティックとスナップエンドウとから揚げ。
から揚げはあげものですが、たんぱく質と少しの油をとるために、小さいものをふたつだけ。
食事制限をしてしまうときつくなるダイエットなので、できるときは夜の白ご飯はぬいておこうかなっと思います。
最近よくみるレモンサワーを何気に買ったら、9度のでした。
9度はなんか悪酔いしちゃうから嫌いです。
ダイエットの生地にアルコールはちょっとだめですよね
2019年9月19日から始めたダイエット
全然順調に進んでません
運動は夜30分のランニングと少しなわとび
天気、体調等でできない日はなわとび1000回する。
食べ物の制限はなし（バカ食いはしてません）。できるだけ水をのむ。
やっぱり食事制限が必要なのだなあって実感してます。
体重は4㎏ほど減をたもったまま、ときに増えた？って感じるときもありつつ
一応維持してます。ここが壁なのか、これ以上減っていく様子はまったくありません。
まるっと超熟生酵素2か月のんでますが、とくに体調等なにも変化はありません。
もちろん気づいたら痩せていた！なんてこともなし。
最低3か月試してみないとなんともいえませんが、違うものを試したくなってきている心境。
ちなみに次はこれ乳酸菌「BISERA」
フリマで2700円で買いました。
楽してやせたーい。
でも無理なのはわかっているので、
適度な運動、エクササイズと少しの食事限してが制んばります！
トリプルBBBを3か月試してみて、3㎏減
毎日、30分のランニングとなわとびの後ろ飛び１００回してます。
お次、気になるサプリは「まるっと超熟生酵素」
メルカリにて1600円で購入。
トリプルBBBの効果なのか、まるっと超熟生酵素なのか、1ｋg減ったか減ってないかな感じ。
気持ち朝のお通じがいい感じはする。けどもともと快調なので、効果はよくわかりません。
小さいソフトカプセルなのでのみやすいですよ。
しばらく続けてみようと思います。
三郎を産んでから右肩上がりの体重。年齢も40を超えここらでしっかり体を整えておかなければと思い、9月19日にダイエットを決意。
今回試してみたのが、AYAさん監修のBBB（トリプルB）
BBBをのんで30分ジョギング。その他の食事制限はとくになし。とくにバカ食いすることもない代わりに食べたいときに間食はしていました。
その結果・・・
－3㎏
微妙な結果です。のむだけでやせれるわけではないってことがわかりました
私はメルカリやラクマで1箱（30本）4000円から5000円で買っていました。そうすると1本160円前後。少し高い缶ジュースを買ったと思って続けてきたけど、断念。最近は4000円前後で売っているのも見るので気になる方は要チェックです！
味に関しては酸っぱめですが、私はとてもおいしくのめました。ずっと続けていけそうな味。
口コミはいろいろあるけど、やっぱり自分が手にして確かめないとわからないですもんね。
納得できました！
このまま日々のジョギングは続け、もう少し食事制限を取り入れて、ダイエットは続けていこうと思います。
めざせ―7㎏！！！
正月太りやばかった・・・
健康診断の結果も届き、もうやるしかないダイエット。
美しくとかきれいな体とか、もはやそういうのじゃなくて生きるために・・・！？
なかなかお金をかけてジムに通ったりとかはできそうにないので、朝まだ子供たちが起きていない時間
帯に歩きます！
ジョギングがしたいけれども、日ごろの運動不足から、急に始めるとひざや腰を痛めてもいけないの
で。できるだけ下腹を意識して、大股歩きを心がけてウオーキング始めてみまーす。
5時代は意外とまだ真っ暗なので、少し明るくなってきた頃が理想的。
焼けないし、人目もきにならない・・・
30分間を目標に歩いていると、自然と1時間近く歩けます。
でもゆっくり歩いていると7時に間に合わないので、1時間歩くのは土日だけ。
少し寒いだけなので、今の季節は本当に気持ちいいです。
最近、仕事で動かないせいか、三郎の断乳をしてから、日に日に太っていくのを感じています。
感じているのに止められない。
今まで意識しなかった腹回りがとくにきになりだしました！
もともと下半身デブで、かつ全体に太めなのですが、全体のとれない脂肪が本当に気になってきました。
最悪です。
そんなとき、何気に耳鼻科の待ち時間にコンビニで目にした、体幹トレーニングが気になりだしました。
体幹を鍛えると、心の強さ、脳の働きアップ、集中力が増す。
内臓の働きもよくなる。
フィジカルとメンタルの双方から鍛えられることで、人間力を高める。
これはやるしかないでしょ！と始めて見ることにしました。