今日は冷ご飯残っていたので、炒飯弁当です。

おかずも超手抜きでごめんなさい

炒飯600ｇ1044kca　ほうれん草のナムル40ｇ34.4kcal　シュウマイ2個115kcal　　　　　　　　　エビかつ2枚110.4kcal　トマト2個6kcal　いかのマヨネーズ和30ｇ57.8kcal　目玉焼き100kcal

総1470kcal

今日は肉団子弁当！　

ごはんを炊いておくのを忘れたため、いつもよりごはん少な目・・・

の代わりにしっかりおかずをいれたましたー！！！

ゆかりごはん450ｇ756kcal　青じそ入り肉団子6個241.9kcal　こまつなとエビマヨ50ｇ154.9kcal　　　　　　卵焼き2切れ140kcal　　　　チーズインウインナー3本87.4kcal　チーズ入りちくわ2本45kcal　プチトマト2個6kcal　レタス1枚0.6kcal

総1430kcal

今日は日曜日の一日練習日です。

下の子たちのおにぎりも必要だったため、エビ天むす弁当でーす！

空間をうめたかったけど、時間切れで無理でした・・・

冬の土日はもちろんスープ付きです。

エビ天むす4個920kcal　からあげ5個355kcal　いかフライ2個43kcal　トマト4個12kcal　　　　　　卵焼き2切140kcal　レタス1枚0.6kcal

総　1470kcal

以外に空間がありますが、カロリーはしっかり弁当です！

下二人もミニお弁当！

中学野球部弁当　今日は鶏のピリ辛焼き弁当！

いつもの鶏の照り焼きにキムチの素をまぜています。

しっかり味がつくようです！

ゆかりごはん600ｇ1008kcal　鶏のピリ辛焼き150ｇ350kcal　シュウマイ2個92kcal　　　　　　　プチトマト2個6kcal　　長いもの短冊和え30ｇ25kcal　卵焼き2切れ140kcal　きゅうり2枚2.8kcal　　　　　　　　チーズインウインナー3本87.4kcal

総1710kcal

中学野球部弁当　今日は2色丼弁当！

これだけじゃ少ないので、サイドに野菜たっぷりうどん付きです。

中学生男子とにかくカロリーがひつようです！

二色丼（あいびきミンチの甘辛煮とそぼろ卵）300ｇ744kcal　エビとホタテかつ半切れ130kcal　　　　　　鮭の塩焼き60ｇ76.8kcal　サラダ菜1枚0.6kcal

総　950kcal

＋うどん

今日は親子丼弁当です！

作る母が鶏肉がきらいなので全く味見ができません。

自分が食べることができないので、ほとんど作ることはないので、初めての試み。

少し卵が少なかったかな・・

親子丼876kcal　ソーセージときゅうりの串2本87.4kcal　サトイモの煮物3個12.6kcal　　　　　　　　　　　エビシューマイ4個84kcal　ブロッコリーマヨ38.3kcal

総1100kcal

今日は鶏の塩焼き弁当！

ゆかりごはん500ｇ840kcal　鶏肉の塩焼き200ｇ458kcal　 チーズインウインナー3本87.4kal　　　マカロニサラダ50g106.5kcal　コロッケ半分78kcal　レタス1枚0.6kcal

総1679kcal

今日は牛丼弁当！

牛丼925kcal　ポテサラ57kcal　昆布とあげの炒め煮30kcal　卵焼き140kca　　　　　　　　　　　　　唐揚げ1個71kcal　レタス1枚0.6kcal

総 1223.6kcal

本人いはく、朝は食べれないので、3食1200kcalと捕食400kcalと考えると朝の分を夜にもっていかなければいけない感じです。。

弁当は1200kcal超えていたら合格です。

2023年がはじまりました！

弁当を作り始めると、日常が戻ってきた感じがします！

今日は炒飯弁当！　トマトスープ付きです。

炒飯はなかなか味が決まらないので、弁当にいれるのは好きじゃないんだけど・・・

濃い目にしました。

炒飯580g1009.2kcal　チーズインウインナー3本87.4kcal　きゅうり入りちくわ1本51.4kcal　　　　レタス1枚0.6kcal　プチトマト1個3kcal　ごぼうサラダ30g54.3kcal　ミートグラタン50ｇ74kcal　　　　トマトスープ67.8kcal

総1350kcal

今さらといえば今さらのですが、野球をやっているわが子たちの体を作るため、どれくらいのカロリーが必要なのか計算してみることにしました。

計算式は

基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）×体重（kg）×身体活動レベル+エネルギー蓄積量（kcal/日）

これらの表を参考にしました。

表1

表2

表3

□でかこってあるのは一郎の場所です。

まず一郎

式は

31×69×1.9+20＝

なんと4084kcal

一日でこんなにとれるのか？？？！という数字がでてきてびっくりしました

続いて二郎

37.4×35×1.65+40＝2199.85

約2200kcal 

そして三郎

44.3×22×1.7+15＝1671.82

約1670kcal

ちなみに栄養士さんが見せてくれた、2900kcalの食事例

750kcal

850kcal

900kcal

400kcal

これにごはんの量を変えても1200kcal増やすのは至難の業

そもそも、朝ごはんでこんなにきちんと作っている日はないです

スポーツをやるからには体が大事。

母としてできるご飯作り、もう少しきちんとしていかなあきませんね